Весна – це пора року, коли загострюється багато хронічних захворювань. Особливо це актуально для хвороб опорно-рухового апарату, в першу чергу – суглобових. Артрити, артрози і артропатії в наш час значно “помолодшали”, тому ломота в суглобах часто турбує навіть 20-30-річних.
Причин для весняного загострення суглобових захворювань безліч: зміна раціону харчування, підвищений травматизм, переохолодження. Останнє особливо стосується ранньої весни, коли різниця денної і нічної температури може досягати 10 градусів, – це вкупі з вогкістю, низьким атмосферним тиском і вітряною погодою є пусковим механізмом розвитку захворювань.
Крім того, підвищення фізичної активності навесні також часто призводить до незбалансованого навантаження на суглоби, в результаті розвивається запалення, людина відчуває болю і утруднення при русі.
Безумовно, людям, схильним до суглобових болів, слід заздалегідь вживати заходів, щоб максимально знизити ризик загострення. Перш за все, це правильний режим фізичної активності. Для суглобів однаково згубні як інтенсивні фізичні навантаження, так і гіподинамія. Тому 35-40 хвилин аеробних навантажень (ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді) в день 4-5 разів на тиждень – це той оптимум, до якого потрібно прагнути. При цьому необхідно пам’ятати, що будь-яке фізичне навантаження слід виконувати правильно. Наприклад, їзда на велосипеді зі швидкістю обертання педалей менше 60 оборотів в хвилину з часом призводить до розвитку гонартроза.
Не меншу увагу потрібно приділити режиму харчування. Збалансований за білками, жирами та вуглеводами раціон, достатня кількість вітамінів і мікроелементів – запорука гарного самопочуття, в тому числі у випадку охорони здоров’я суглобів. Рекомендується вживати не менше 500 г. овочів і фруктів в день (як в свіжому вигляді, так і тушкованих).
Крім того, зрозуміло, не допускати переохолоджень – одягатися по погоді, уникати протягів.
Отже, не переохолоджуватися, дотримуватися режиму помірної фізичної активності, дотримуватися принципів раціонального харчування і застосовувати препарати, які лікують, а не просто усувають симптоми – ці нехитрі заходи допоможуть уникнути загострення захворювань суглобів навесні. Бережіть себе.