| Весна – это время года, когда обостряется много хронических заболеваний. Особенно это актуально для болезней опорно-двигательного аппарата, в первую очередь – суставных. Артриты, артрозы и артропатии в наше время значительно помолодели, поэтому ломота в суставах часто беспокоит даже 20-30-летних. Причин для весеннего обострения суставных заболеваний множество: изменение рациона питания, повышенный травматизм, переохлаждение… Последнее особенно касается ранней весны, когда разница дневной и ночной температуры может достигать 10 градусов, — это вместе с сыростью, низким атмосферным давлением и ветреной погодой является пусковым механизмом развития заболеваний. Кроме того, повышение физической активности весной также часто приводит к несбалансированной нагрузке на суставы, в результате развивается воспаление, человек испытывает боли и затруднения при движении. Безусловно, людям, склонным к суставным болям, следует заранее принимать меры, чтобы максимально снизить риск обострения. Прежде всего это правильный режим физической активности. Для суставов одинаково губительны как интенсивные физические нагрузки, так и гиподинамия. Поэтому 35-40 минут аэробных нагрузок (ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде) в день 4-5 раз в неделю – это тот оптимум, к которому нужно стремиться. При этом необходимо помнить, что любую физическую нагрузку следует выполнять правильно. К примеру, езда на велосипеде со скоростью вращения педалей менее 60 оборотов в минуту со временем приводит к развитию гонартроза. Не меньшее внимание нужно уделить режиму питания. Сбалансированный по белкам, жирам и углеводам рацион, достаточное количество витаминов и микроэлементов – залог хорошего самочувствия, в том числе в случае здравоохранения суставов. Рекомендуется употреблять не менее 500 г овощей и фруктов в день (как в свежем виде, так и тушеных). Кроме того, разумеется, не допускать переохлаждений – одеваться по погоде, избегать сквозняков. Следовательно, не переохлаждаться, соблюдать режим умеренной физической активности, соблюдать принципы рационального питания и применять лечащие препараты, а не просто устраняющие симптомы — эти нехитрые меры помогут избежать обострения заболеваний суставов весной. Берегите себя! |